Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan

23 November 2013, Comments Comments Off on Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan

Untuk melakukan aktifitas sehari-hari menu makanan sehat menjadi bagian paling penting untuk mendapatkan sumber energi. Tentu saja untuk mendapatkan energi yang prima, makanan sehat harus diimbangi istirahat cukup dengan tidur minimal 8 jam sehari.

Makanan sehat umumnya wajib disajikan pada menu sarapan. Hal ini cukup beralasan karena biasanya semua aktifitas diawali pada pagi hari. Menu sarapan sejauh ini identik dengan makanan siap saji, cepat dan praktis sehingga cenderung mengabaikan kandungan vitamin dan kalori didalamnya. biasanya asal menu sarapan bisa bikin kenyang, langsung disantap tanpa mempedulikan keseimbangan nutrisinya. Pola makan tersebut sepertinya harus diubah dengan menu sarapan sehat dengan gizi seimbang dan yang pasti mengenyangkan. Apa saja itu?


Telur

Telur kaya protein yang ideal untuk menu sarapan. Satu butir telur sanggup memenuhi kebutuhan protein harian sekitar 13% karena mengandung lebih dari 70 kalori. Untuk memperoleh rasa kenyang sampai jam makan siang, Anda cukup menyiapkan 150 kalori yang bisa Anda dapatkan dari 2 butir telur yang dibuat omelet, atau sandwich dari 2 lembar roti panggang diisi potongan telur rebus.

 Yoghurt

Aneka buah juga bisa dijadikan menu sarapan sehat karena mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Untuk sarapan sehat Anda cukup menyiapkan potongan buah apel dioles selai kacang atau yoghurt rendah lemak dikombinasikan topping buah segar.

Bubur Oatmeal

Rasa kenyang sampai waktu makan siang bisa Anda dapatkan dari menu sarapan semangkuk bubur oatmeal. Kenapa? Karena oatmeal terbuat dari biji gandum yang mampu memenu makanan sehat untuk sarapanlepas energi secara perlahan sekaligus menyimpan cadangan energi lebih lama. Satu mangkuk oatmeal hanya mengandung 150 kalori setara dengan 2 butir telur, sanggup memenuhi kebutuhan serat 15% dan zat besi 10% untuk gizi seimbang harian. Sarapan sehat semangkuk oatmeal bisa ditambah topping dari buah segar rendah gula seperti raspberry, peach, strawberry, atau apricot.

Smoothies

Smoothies sangat cocok disajikan sebagai menu sarapan sehat bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk menyiapkan menu sarapan secara lengkap. Untuk memenuhi kebutuhan energi seharian, Anda cukup membuat smoothies dari secangkir susu skim dicampur dengan pisang. Pisang sudah bisa mewakili kebutuhan vitamin C, magnesium, potassium, karbohidrat, dan vitamin B-6. Sedangkan susu skim melengkapinya dengan kandungan kalsium.

Buah

Menu sarapan sehat bisa Anda peroleh dari menyantap buah yang kaya serat dan air. Buah mengandung gula alami dan rendah karbohidrat yang mudah dicerna, tapi sanggup memasok banyak energi. Yang perlu diperhatikan adalah, sifat buah yang mudah dicerna sangat memungkinkan membuat Anda cepat merasa lapar lagi. Untuk itu buah harus dikonsumsi secara repetitif. Contohnya jika Anda biasa sarapan jam 7.30, maka Anda bisa makan lagi pukul 9.30 hingga jam makan siang tiba. Untuk menu makanan sehat ini Anda bisa memanfaatkan beberapa jenis buah seperti jeruk, pisang, melon, anggur, atau pir.

Comments are closed.