17 November 2013, Comments Comments Off on Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Bagi seorang wanita, awal-awal kehamilan merupakan momen paling membahagiakan sekaligus mengkhawatirkan. Mengapa dikatakan mengkhawatirkan? Karena pada awal kehamilan kondisi janin masih sensitif sehingga harus ekstra hati-hati dalam menjaganya. Dimasa kehamilan juga, umumnya kondisi seorang ibu baik fisik maupun psikisnya terlihat kurang baik misalnya kesehatan menurun, nafsu makan berkurang, serta kondisi emosional cenderung labil. Dilain sisi, janin yang berada dalam kandungan sangat memerlukan asupan gizi yang cukup, dan ketenangan emosional untuk tumbuh kembang yang sempurna. Dalam hal ini makanan sehat untuk ibu hamil merupakan kebutuhan vital, sebab dengan kandungan gizi dari makanan sehat tersebut secara tidak langsung mampu memperbaiki kondisi fisik dan emosional sang ibu. Oleh sebab itu pola makan seorang ibu hamil harus dijaga demi pertumbuhan janin yang sehat.

makanan sehat untuk ibu hamil

Jika Anda wanita ibu hamil yang memerlukan informasi makanan sehat, berikut ini beberapa diantaranya:


Beras Merah

Mengapa beras merah sangat direkomendasikan untuk ibu hamil? Mengapa bukan beras putih? Alasannya karena beras merah lebih banyak mengandung korbohidrat kompleks dibanding dengan beras putih. Kandungan serat yang terdapat pada beras merah juga sangat efektif untuk menghilangkan gejala sembelit yang biasanya terjadi di minggu-minggu pertama kehamilan.

Brokoli dan Kacang Merah

Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah brokoli dan kacang merah. Perlu Anda ketahui, kedua jenis makanan ini merupakan sumber zat besi non heme iron. Zat tersebut sangat baik untuk ibu hamil yang rentan mengalami anemia (kekurangan darah). Ketika seorang ibu hamil mengalami kekurangan darah maka ia tidak bisa menjalankan aktifitas secara normal. Untuk itu sangat dianjurkan pada ibu hamil untuk mengonsumsi jenis makanan yang mengandung zat besi seperti brokoli dan kacang merah ini. Selain itu, zat besi juga diperoleh dari produk suplemen yang direkomendasikan oleh dokter kandungan.

Buah-buahan

Selain pasokan zat besi yang cukup, ibu hamil membutuhkan kadar vitamin C yang bisa diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, anggur, pepaya, strawberry, dan lain-lainnya. Vitamin C bisa membantu dalam proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan kata lain mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi harus diimbangi dengan konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C agar penyerapan zat besi berjalan normal sehingga berpengaruh positif pada kesehatan janin.

Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil sebaiknya tidak dikonsumsi dalam keadaan setengah matang apalagi mentah. Makanan setengah matang atau mentah sangat berbahaya bagi kesehatan janin yang rentan terhadap penyakit, karena makanan tersebut berpotensi menyimpan kuman atau bakteri yang masih hidup. Untuk itu makanan-makanan tersebut harus dimasak hingga matang sehingga bisa dipastikan bakteri didalamnya benar-benar hilang. Khusus untuk buah, sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan segar. Tapi ingat, buah-buah tersebut harus dicuci terlebih dahulu menggunakan cairan antiseptic untuk menghindari kontaminasi bakteri yang berbahaya terhadap kesehatan janin.

Comments are closed.