16 March 2014, Comments Comments Off on Makanan Untuk Ibu Hamil dan Janin Sehat

Jika seorang Anda sedang hamil, maka Anda harus memperhatikan pola makan, sebab di dalam satu tubuh terdapat dua jiwa, yaitu Anda dan janin Anda. Janin Anda juga membutuhkan nutrisi, begitu pula dengan tubuh Anda. Terdapat beberapa makanan yang bernutrisi baik bagi ibu hamil, makanan apa sajakah itu? Mari baca selengkapnya di bawah ini:

makanan untuk ibu hamil

Makanan yang mengandung folid acid

Sebelum membahas tentang makanan apa saja yang mengandung zat folid acid, mari kita bahas kegunaan dari folid acid tersebut bagi seorang ibu hamil. Di usia kehamilan yang masih terbilang baru, dalam rentang usia kehamilan 4 minggu, janin di dalam rahim masih berupa embrio juga besarnya kurang lebih sama seperti selasih. Pada saat waktu ini, dibutuhkan multi vitamin yang mengandung zat folic acid dengan minimal 400 mcg. Zat folid acid ini mempunyai fungsi dalam mempersiapkan rahim juga mengurangi resiko terserang penyakit bernama spina bifida atau tulang belakang janin yang tak tertutup dengan sempurna.


Selain fungsi di atas, folic acid juga mempunyai fungsi sebagai berikut:

  1. Membantu pembentukan sel darah merah pada ibu hamil.
  2. Membantu dalam proses produksi DNA di janin, yang penting supaya janin dapat bertumbuh kembang dengan maksimal tanpa kelainan.
  3. Mengurangi dampak resiko terjadinya kondisi preeklampsia atau gangguan kesehatan yang sering terjadi dan dapat mempengaruhi baik bayi maupun kesehatan sang ibu.

Sekarang, mari kita membahas makanan apa sajakah yang mengandung zat folic acid? Anda dapat menemukan folic acid pada sayuran wortel, kol, kacang kedelai, jagung dan juga gandum. Sementara, pada buah-buahan Anda dapat menemukannya di buah jambu klutuk, jeruk, dan juga alpukat.

Makanan 4 sehat 5 sempurna

Sama seperti sebelum hamil, ibu hamil pun membutuhkan makanan 4 sehat 5 sempurna sebagai 'makanan untuk ibu hamil' nya, yaitu:

  1. Sayuran
  2. Karbohidrat (Contohnya roti, nasi, oatmeal (havermouth) dan juga kentang)
  3. Protein (Contohnya daging sapi, daging ayam, tahu, telur dan tempe)
  4. Buah-buahan
  5. Produk dari susu (Contohnya yoghurt, susu murni, dan keju)

Memang kelima jenis makanan yang mengandung zat di atas diperlukan oleh ibu hamil, tetapi ada beberapa catatan untuk Anda perhatikan. Pertama, ibu hamil dalam mengkonsumsi sayuran juga buah-buahan dibandingkan dengan makanan berkabohidrat, sebaiknya konsumsi sayur dan buah harus lebih banyak dari makanan berkabohidrat.

Buku Panduan Masa Hamil

Hal penting kedua yang harus Anda perhatikan yaitu Anda tidak perlu memakan makanan 4 sehat 5 sempurna tersebut sekaligus dalam satu waktu. Anda bisa membaginya menjadi beberapa waktu dalam sehari, misalkan sarapan pagi dengan roti, keju dan susu. Sementara sarapan malam dengan nasi plus daging sapi dan jus tomat kombinasi wortel, dan yang terakhir makan malam dengan menu oatmeal dan jus jeruk. Sementara, buah-buahan bisa dijadikan cemilan sembari menonton televisi bersama suami. Sehingga, Anda tidak akan merasa tersiksa harus memakan makanan 4 sehat 5 sempurna tersebut jika dicicil begini. Buatlah juga menu untuk keesokan harinya dengan variasi, supaya tidak merasa bosan.

Makanan yang mengandung zat besi

Jangan lupa makanan untuk ibu hamil, juga harus ada beberapa jenis yang mengandung zat besi. Alasannya karena zat besi akan diperlukan bagi janin dalam memperoleh oksigen juga zat gizi dari makanan melalui plasenta ibu. Jenis makanan yang mengandung zat besi yaitu hati, daging dan sayuran bayam serta sayuran hijau lainnya juga mengandung zat besi.

Sekian informasi tentang makanan untuk ibu hamil dan janin sehat, semoga berguna.

Comments are closed.